Maart 2017 - 100 days till Summer
Motivatie is nodig om je wilskracht, daadkracht, discipline, vastbeslotenheid en doorzettingsvermogen op te krikken.
Als je wilt afvallen, dan is motivatie een absolute vereiste. Je kunt echter pas motivatie opbrengen, als je exact voor ogen hebt waarom je wilt afvallen. Je moet over specifieke doelstellingen en redenen beschikken en deze kunnen omschrijven. Je moet oprecht willen afvallen, ondanks het feit dat je er keihard voor zult moet werken. Alles staat of valt met wilskracht, doorzettingsvermogen en de juiste stimulans. Plezier is de ideale motivatie: plezier in sporten & plezier in gezond eten.
1. Stoppen met uitstellen
Uitstelgedrag is volkomen natuurlijk, want veranderingen voelen nu eenmaal onwennig, vreemd, spannend en verwarrend. Bovendien klinkt de term ‘afvallen’ niet erg aantrekkelijk in de oren, omdat ie veelal wordt geassocieerd met streng diëten en peentjes zweten. De afkeer om te beginnen met afvallen is doorgaans extra groot als je te zwaar bent en niet gewend bent aan lichaamsbeweging.
Je leeft echter in een omgekeerde wereld als je afvallen uitstelt vanwege overgewicht. Zolang je niet afvalt, zul je immers nooit van je overgewicht verlost raken. Schuif het afvallen daarom niet langer voor je uit en begin er vandaag nog mee. Uitstelgedrag is ronduit funest voor je lijn.
2. Neem verantwoordelijkheid
Zolang je gewichtstoename blijft wijten aan externe factoren, zal er een moment komen dat je daarop terugvalt. Als puntje bij paaltje komt, ontstaat overgewicht altijd doordat je verhoudingsgewijs te veel eet en te weinig beweegt. Het kan best zijn dat je fysieke of mentale problemen hebt die afvallen bemoeilijken, maar besef dat niks je kan beletten om het toch te doen.
Je kunt je verschuilen achter een langzame stofwisseling, maar als je minder eet en meer beweegt, dan is een trage stofwisseling geen punt. Zolang je zelfstandig kunt eten en bewegen, ben je zelf aansprakelijk en toerekeningsvatbaar voor je lichaam.
3. Hak die knoop door
Zet al die afslankvoornemens die je de afgelopen jaren hebt gemaakt vandaag nog om in daden. Stel het niet nogmaals uit tot morgen. Je hoeft niet linea recta je bord vol te scheppen met rauwe worteltjes en selderij en vervolgens een uur aan de gewichten te gaan hangen of kilometers te maken op een loopband als een hamster in een draaicarrousel.
Zet gewoon een kleine eerste stap. Begin bijvoorbeeld met een korte avondwandeling na je eerstvolgende diner. Zodra je de eerste concrete stap hebt gezet, zul je je direct trots en gemotiveerd voelen. Dus: hak die knoop door! Kortom: kies één of enkele concrete bezigheden. De exacte invulling maakt niet zoveel uit, zolang je er maar direct mee aan de slag gaat.
4. Schrijf je doelen op papier
Neem tien minuten de tijd om een lijst samen te stellen met alle redenen die je kunt bedenken om af te slanken. Je mag alles noteren:
Hang deze lijst ergens op waar je hem goed kan zien en kijk er vaak naar.
Als je niet gemotiveerd bent, zul je ook niet afvallen.
5. Stel prioriteiten
Begin niet plotsklaps met intensieve buikspieroefeningen als je nog altijd een flinke hoeveelheid buikvet met je meedraagt. En ga je niet in een veganistisch dieet verdiepen als je gisteren nog een halve kilo biefstuk hebt verorberd.
Je kunt ook niet alles doen en zult daarom prioriteiten moeten stellen.
Begin met gematigde, gangbare en bovendien efficiënte veranderingen. Ga gezonder eten, beperk indien nodig je calorie-intake, dring je suiker-inname terug en ga bovendien meer bewegen.
Gewenning is je voornaamste prioriteit; het fine-tunen van je dieet en training komt later wel.
Als je eenmaal weet wat je te doen staat, is het veel gemakkelijker om gericht af te vallen en langdurig gemotiveerd te blijven.
Ik krijg dagelijks berichten in mijn mailbox met vragen:
- Over hoe ik zoveel ben afgevallen (lees 'Mijn verhaal')
- Wat mijn eetschema is
- Wat mijn trainschema is
- Hoeveel ik sport
- Heb je alsjeblieft TIPS voor mij.
Bij deze deel ik 5tips die mij geholpen hebben bij de eerste stappen om af te vallen:
Tip1. Hou een dagboek bij, schrijf hierin je eetschema, wat je wil bereiken; specifieke doelen. Je gewicht, lengte, metingen per week.
Tip2. Ga vroeg naar bed; ikzelf had/heb altijd na 22.00uur cravings.
(Extra tip; in een koud bed/kamer, moet je lichaam harder werken om jezelf warm te maken en verbrand je meer)
Tip3. Zoek de boosdoener? Drink je bijvoorbeeld veel Alcohol in het weekend. Stop of verminder je alcoholinname naar 2/3glaasjes per week.
Tip4. Zoek een maatje, die je 24/7 kan appen of bellen als je er even helemaal doorheen zit en om bijvoorbeeld samen mee te sporten en te koken.
Tip5. Wees niet te streng voor jezelf, gun jezelf 2x per week een Joker; denk dan aan een bakje chips/toastjes op zaterdagavond of dat gebakje op die verjaardag van die goeie
vriend/vriendin.
Hopelijk heb je iets aan mijn tips.
- Ik ben geen opgeleide diëtiste of personal trainer maar gewoon een jongedame die 25kilo is afgevallen en kennis heeft van voeding door vele ervaring en verschillende opleidingen heeft
afgerond gericht op Zorg & Welzijn.
- Merk je dat afvallen niet lukt zonder begeleiding? Stuur mij een mailtje en ik kan kijken wat ik voor je kan doen tegen een kleine vergoeding.
& Vergeet niet elke ochtend tegen jezelf te zeggen;
ik ben een mooi mens, ik mag er wezen en dit wordt een mooie dag.
En schrijf aan het einde van je dag op in je dagboek wat jou dag goed gedaan heeft!?